Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně. Představíme vám nejlepších 10 cviků na prsní svaly, které vám pomohou zpevnit ‍a vytvořit atraktivní oblast⁢ dekoltu. Nezáleží‌ na tom, zda jste doma nebo v⁤ posilovně, máme pro vás přímočaré a účinné cviky, které vám pomohou⁤ dosáhnout vašeho cíle. Připravte se ⁤na vynikající trénink a⁢ na její Nejlepší cviky na prsní svaly s vlastní vahou doma. Kliky „Modlení“ Wall Press; Ramenní lis; Rady pro účinné cvičení doma; Nejúčinnější cviky na prsní svaly v posilovně. Těžké cviky pro začátek tréninku. Bench Press; Šikmý bench press; Bench press s poklesem; Cviky pro dokončení tréninku a izolaci pouze prsních dynamické cviky s vlastní vahou jako kliky, shyby, výpady s rovnými zády, cviky ve výdrži – výdrž ve vzporu ležmo (plank), výdrž v předklonu s rovnými zády na lavičce pro hyperextenze, výdrž ve visu s nohama v pravém úhlu, stoj na hlavě, na rukou, různé cviky z vývojové kineziologie používané v rehabilitaci, Výchozí pozice cviku je ve stoje. Kolečko uchopíme do rukou, ohneme se s propnutými koleny v trupu a s napnutýma rukama ho položíme na zem. Teď se jen opřeme do špiček nohou, zvedneme paty a posouváme kolečko směrem od nohou, až dokud nedostaneme celé tělo s končetinami do roviny. Nejhorší máme za sebou. Trénink hrudníku s vlastní vahou, přehled cviků: Hluboké kliky - provádějte jako klasické kliky, jen je dělejte na, případně mezi židlemi, dostanete se takto hlouběji, cvik je složitější a svaly se více protáhnou. Všechny cviky provádějte plynulým pohybem, žádné trhavé pohyby, mohli byste si ublížit. Prsní svaly - prsa - Protisměrné kladky a peck deck. Tento cvik je izolovaný, proto by neměl být považován za hlavní cvik v tréninku prsních svalů. Je určen spíše pro vyspělé cvičence, kteří už mají nějakou tu svalovou hmotu vybudovanou, jako cvik na prokrvení a maximální napumpování svalu. Velký sval prsní. Nejobjemnější z prsních svalů je velký sval prsní. Tento sval zároveň tvoří povrchovou vrstvu prsních svalů. Jeho posilování je proto zásadní, pokud chcete dosáhnout velkého objemu hrudníku. Velký prsní sval se ještě dále dělí na 3 části: horní, střední a dolní. Na 3 části se dělí z toho Zejména na začátku jsou tak vhodné cviky na ramena s vlastní vahou nebo cviky s gumou na ramena. Ačkoli při cvičení vždy zapojujeme více svalových partií, u tréninku ramen se jedná hlavně o záda a paže. Je nutné pohlížet na posilování ramen jako na samostatné odvětví, které musíme cvičit pomalu a důkladně. V této kapitole je teoretický rozbor jednotlivých svalů a svalových skupin, které jsou znázorněny na obrázcích 17 a 18. Popisujeme jejich funkci a způsob jakým tyto svaly posilovat. Následující kapitola 6 popisuje jednotlivé posilovací cviky, užívané v bodystylingu. Pro větší přehlednost je kapitola 6 doplněná msgbf.